Тренировочный план от 1 разряда до МС СССР (1971-74)

Мой тренировочный план, которого я придерживался в течении 1971 – 1974 годов. За это время я перешел из 67,5 в 75,0 кг и поднял 120,0 + 162,5.
В понедельник, среду и в пятницу я часто тренировался два раза в день. И нагрузку в эти дни делил на две тренировки. Перед соревнованиями (или когда хворал), я снижал объем и интенсивность. Бывало и дни тренировок смещались. Но основное время тренировался не отклоняясь от этого плана.

Пн
1. Рывок: 80-85 %*6 подходы*3-2 повторения
2. Швунг толчковый: 80-85 %*6*4-3
3. Подъем на грудь в стойку: 80-85 %*6*4-3
4. Тяга толчковая: 80 %*1*5; 90 %*1*5; 100 %*2*2; 110 %*3*3
5. Жим сидя: 6*6-4
6. Приседания на груди: 80*3*1; 90*3*6

Вт
1. Гиперэкстенизия: *10-7*5
2. Протяжка рывковая: 6*6-3
3. Прыжки со штангой: 6*10-7

Ср
1. Подъем на грудь с плинтов или с виса: 80-85 %*6*3
2. Толчок от груди: 80-85 %*6*4-2
3. Рывок в стойку: 80-85 %*6*4-2
4. Тяга рывковая: 80 %*1*5; 90 %*2*5; 100 %*2*2; 110 %*3*3
5. Жим стоя или лежа: 6*6
6. Приседания (шт. на спине): 80 %*3*2; 90 %*6*3-2

Видео из зала тяжелой атлетики п. Морозова. Качество хромает, но что есть!

Чт
1. Подъем на грудь в стойку: 6*3-2
2. Гиперэкстензия: *5*10-7
3. Прыжки со штангой: 6*10-7

Пт
1. Рывок с плинтов или с высокого виса: 80-85 %*6*4-2
2. Швунг толчковый: 80-85 %*6*5-4
3. Подъем на грудь в стойку : 80-85%*6*3-2
4. Тяга толчковая с плинтов: 90 %*1*5; 100 %*1*5; 110 %*2*2; 120 %*3*3
5. Жим сидя: 6*5-3
6. Приседания на груди: 80*4*1; 90*2*6

Сб
1. Гиперэкстензия: *5*10-7
2. Прыжки со штангой или наклоны: 6*10-7
3. Кач))

Спортстудия - тренажерный зал. Силовой тренинг.

Спортстудия - тренажерный зал. Силовой тренинг.

Спортстудия - подъем на грудь, жми 45, бицепс, наклоны, отжимания.

"Спортстудия" на чемпионате С-Петербурга по жиму лежа

2018.04.29 "Спортстудия" на чемпионате С-Петербурга по жиму лежа

Три золотых и одна серебряная медали у спортсменов "Спортстудии" на первенстве Санкт-Петербурга по жиму лежа.
Триумфаторами стали: Светлана Плащевская, Никита Плащевский, Дмитрий Терентьев и Андрей Конаков. От всей души поздравляю атлетов с их очередным успехом на помосте!

"Спортстудия" - тренажерный зал метро Московская и Ленинский пр. 

Спортстудия на первенстве СПб по жиму классическому

Спортстудия на первенстве С-Петербурга по классическому жиму лежа

2018.02.24-25

Общий итог выступления команды "Спортстудия" на Первенстве Санкт-Петербурга по классическому жиму лежа.
3 - золотых, 2 - серебряных и 1 - бронзовая медали.
Призерами стали:
Андрей Конаков в М2/105 - 125,0 кг
Дмитрий Терентьев в Юн-р/66 - 102,5 кг
Арсений Коган в Юн/59 - 70,0 кг
Золотые медалисты:
Светлана Плащевкая в М1/72 - 40,0 кг
Никита Плащевский в М1/83 - 125,0 кг
Софья Кирюхина в Юн-р/57 - 45,0 кг

Спортстудия на Первенстве СПб по пауэрлифтингу

Спортстудия на Первенстве СПб по пауэрлифтингу 2018.01.27

Поздравляю команду "Спортстудия" с успешным выступлением на Открытом первенстве Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу.
4 золотых, 2 серебряных медали и 4 рекорда города у "Спортостудии"!!!
Прекрасные золотые девушки: Светлана Плащевская и София Кирюхина.
Золотая медаль и личные рекорды у Виктора Петрика.
Серебро, после полугодового перерыва (травма и операция локтя), у Николая Афанасьева. 
С корабля на бал (съемки в Москве) мимолетом поздравить супругу, и прихватить серебро с повторением лучших результатов у Никиты Плащевского.
Большое спасибо за оказанную помощь и поддержку Андрею Когану.
Я благодарен Вам, что Вы верите в мой опыт!

"Спортстудия" - поздравляет с Новым Годом!